Chị H. ngoài 40 tuổi, làm văn phòng, công việc áp lực, ăn uống cũng không đến nỗi tệ. Thế nhưng dạo gần đây chị cứ hay mệt rũ rượi, bước vài bậc cầu thang đã hụt hơi, tối nằm xuống thì mắt díp lại vì quá mệt nhưng chỉ ngủ được một lát rồi giật mình tỉnh dậy, tim đập thình thịch, nóng bừng mặt. Nằm trằn trọc cả đêm, sáng dậy đầu đau như búa bổ, vai gáy nặng trĩu. Ban ngày ngồi làm việc mà mắt mờ, đầu óc không tập trung nổi, có hôm đang họp mà chị thấy tim mình bỗng đánh lạc nhịp, hồi hộp đến mức phải xin ra ngoài thở. Ban đầu chị nghĩ chắc do stress, do tuổi tác, hoặc do thiếu canxi như người ta hay nói. Nhưng đi xét nghiệm máu thì mọi chỉ số đều… bình thường. Thế là chị càng hoang mang.
Thực ra, những người như chị hiện tại rất nhiều, kể cả ở nhà thuốc và trên online cũng có nhiều tình trạng như vậy.
Khi được hỏi kỹ về ăn uống, thì chị hầu như chỉ ăn cơm gạo trắng, bánh mì trắng, thỉnh thoảng có tí rau nhưng cũng thường là rau luộc sơ, còn lại chủ yếu là đồ chế biến sẵn, nhiều thịt, ít hạt, ít ngũ cốc nguyên cám. Đường thì toàn đường tinh luyện, muối cũng muối trắng tinh. Những thứ này nghe qua tưởng chừng chẳng vấn đề gì, nhưng thực ra chúng đã “tước” gần hết magie – khoáng chất âm thầm mà cơ thể sống nhờ vào nó.
Ít ai biết rằng magie tham gia hơn 600 phản ứng hóa học trong cơ thể, từ việc tạo năng lượng cho tế bào, ổn định nhịp tim, huyết áp, đến việc điều hòa thần kinh, giấc ngủ, miễn dịch, thậm chí sửa chữa cả gen bị lỗi. Nói đơn giản: canxi giúp cơ co lại, magie mới là chìa khóa để cơ giãn ra. Canxi đưa chất dinh dưỡng đi vào tế bào, nhưng phải có magie gọi thì canxi mới chịu đi ra, nếu không tế bào sẽ giống như căn phòng chật ních, cửa chỉ có một chiều. Thế nên nếu chỉ bổ sung canxi mà thiếu magie thì chẳng khác nào “có vào mà không có ra”, sớm muộn gì cơ thể cũng rối loạn.
Những triệu chứng đó thường gặp ở người thiếu magie – một khoáng chất thầm lặng nhưng tham gia vào hơn 600 phản ứng sống còn trong cơ thể.
- Người hay mất ngủ, giật mình nửa đêm? Có thể do thiếu magie, vì magie giúp thư giãn thần kinh, ổn định nhịp sinh học.
- Hay bị chuột rút, tê tay chân? Magie là “chìa khóa” để cơ giãn ra sau khi canxi làm nó co lại. Thiếu magie thì cơ cứ căng cứng, co thắt.
- Tim đập nhanh, hồi hộp, loạn nhịp? Magie cùng với kali, natri, canxi điều hòa tín hiệu điện của tim. Khi magie thiếu, tim dễ “đánh nhịp sai”.
- Thường xuyên đau đầu, đau nửa đầu? Mạch máu co thắt khi thiếu magie, máu không lên não đủ nên gây đau.
- Bị táo bón dai dẳng? Đường ruột co mà không giãn được, nhu động chậm lại. Magie còn hút nước vào ruột, giúp phân mềm ra.
- Dễ lo âu, cáu gắt, trầm cảm? Magie tham gia tạo serotonin và GABA – những chất dẫn truyền thần kinh giúp ta thư giãn, vui vẻ.
- Hay mệt rũ rượi, hụt hơi? Vì ATP – đồng tiền năng lượng của tế bào – chỉ hoạt động khi có magie gắn vào. Thiếu magie thì tế bào… hết pin.
- Nhiều người tăng huyết áp, xơ vữa động mạch cũng liên quan magie, bởi magie giúp mạch máu giãn nở và chống viêm.
Điều nguy hiểm là thiếu magie thường không lộ ra ngay trong xét nghiệm máu. Vì cơ thể luôn cố gắng giữ lượng magie trong máu ổn định, nên khi thiếu, nó sẽ âm thầm rút từ xương, từ cơ để bù. Kết quả là xương yếu dần, cơ bắp mỏi mệt, thần kinh căng thẳng, tim loạn nhịp. Những biểu hiện như mất ngủ, chuột rút, đau nửa đầu, hồi hộp, táo bón, thậm chí lo âu trầm cảm – tất cả đều có thể liên quan đến magie, nhưng đa số lại bị nhầm sang bệnh khác.
Chị H. chính là ví dụ điển hình. Khi được chia sẻ và hiểu cách ăn uống đúng, ưu tiên thực phẩm toàn phần ít chế biến, bổ sung vi chất đầy đủ thì sau 3 tháng thấy các triệu chứng gần như không còn. Chuyên gia hướng dẫn chị uống đúng đủ duy trì để cải thiện sức khoẻ tối ưu.
Hiện nay, với thói quen ăn tinh chế, ít rau hạt, nhiều stress và ít nắng, gần như ai cũng thiếu magie ở mức độ nào đó. Mọi người cứ chủ quan chờ đến khi bệnh nặng mới bổ sung. mỗi ngày cơ thể chúng ta âm thầm thải ra một lượng magie đáng kể qua nước tiểu, mồ hôi và cả hơi thở – trung bình khoảng 100–150 mg. Nếu chỉ dừng lại ở mức này, kết hợp với chế độ ăn, thực phẩm hữu cơ nhiều dinh dưỡng thì cơ may cơ thể vẫn có thể cân bằng. Nhưng trong cuộc sống hiện đại, vô số yếu tố lại khiến magie bị hao hụt trầm trọng hơn: những đêm mất ngủ triền miên, áp lực công việc đè nặng, stress kéo dài, hay thậm chí chỉ vài ly cà phê, bia rượu cũng đủ cuốn magie ra khỏi cơ thể qua đường tiểu. Người đang phải dùng thuốc lợi tiểu, thuốc huyết áp, thuốc tiểu đường… lại càng đào thải nhiều magie.
Thiếu magie, chúng ta thấy ngay những dấu hiệu tưởng chừng nhỏ nhặt như mệt mỏi, chuột rút, bồn chồn, khó ngủ, nhưng về lâu dài là rối loạn tim mạch, huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ. Biết bao nhiêu bệnh nhân bị bệnh đi khám hết nơi này tới nơi kia, con cháu ở nước ngoài gửi biết bao thuốc bổ thuốc quý, thậm chí đi Tây không được sang cả Đông Y mà vẫn không ăn thua, chính vì cơ thể thiếu chất trầm trọng, chỉ cần bổ sung đúng đủ vi chất chính là nguyên liệu giúp tế bào khoẻ mạnh, giúp các hoạt động trơn tru trở lại. Đây chính là cách để “nạp lại năng lượng” cho tế bào, giúp cơ thể vượt qua căng thẳng, ngủ yên giấc và giữ trái tim khỏe mạnh. Là chìa khóa để cơ thể được thư giãn, ngủ ngon, tim nhịp đều, đầu óc sáng suốt, và phòng ngừa hàng chục rắc rối sức khỏe về sau.
Một phụ nữ hơn 60 tuổi thường xuyên bị rối loạn lo âu, mất ngủ kinh niên, cảm thấy hồi hộp, tim đập thình thịch, nhịp tim thường xuyên cao trên 100, sau gần 2 tháng bổ sung đúng đủ và ăn chế độ theo hướng dẫn thì chị đã đỡ rối loạn lo âu hơn rất nhiều, kiểm soát được cảm xúc, nhẹ nhàng hơn trước rất nhiều. Ngủ sâu hơn tuy chưa ngủ được dài, ăn uống theo phương pháp thực vật toàn phần thì dễ ăn, cảm thấy vui vẻ, không có cảm giác bị thiếu hay thèm gì. Một phần lớn nhờ Magie và Omega 3.
Vậy nên: Với người trên 18 tuổi hãy bổ sung magie hàng ngày từ 200-400mg tuỳ tình trạng. Và lưu ý là bổ sung hàng ngày (không ngắt quãng liên tục). Thường tuỳ vào loại magie (hấp thu cao hay thấp), tuỳ vào thể trạng, tuỳ vào bệnh sử mà được tư vấn uống để đạt hiệu quả cao hơn. Và cần kết hợp trong 1 bức tranh tổng thể: Bổ sung đủ vi chất khác nữa (vì các vi chất không hoạt động 1 mình mà luôn tương tác đi kèm nhau) + Chế độ ăn thực phẩm toàn phần ít chế biến + Cắt bỏ đồ công nghiệp… Nhưng mọi người không nên bổ sung cái gì trước khi hiểu bản chất và tại sao cần bổ sung!!!!
(Nguồn: sưu tầm)
